Практика Mindfulness

Современный век наполнил нашу жизнь стрессом, неопределенностью, финансовыми и экономическими кризисами, бесконечными требованиями к достижению наивысших результатов и постоянным диктатом того, как правильно жить, быть в форме и красиво выглядеть.

Невольно большинство перетянуло это соревнование и на свою жизнь, не только внешнюю, но и психологическую. Потеряна грань разумности во всем, а как следствие доверие к себе, ощущение жизни, способность сочувствовать и радоваться как себе, так и другим, испытывать разнообразные эмоции, а иногда и контролировать их.

 

Что такое mindfulness?

Не осуждающие присутствие в каждом моменте своей жизни. Открытость на грани детской любознательности ко всему, чтобы не происходило вокруг. Глубокое эмоциональное принятие, позволение просто быть себе и другим. Плавное скольжение по жизни и достижение любых вершин с легкостью или тяжестью, но точно осознанно. Включенность в происходящее. Доверие к себе и жизни. Чувствование и действо в соответствии с ритмом себя и самой жизни.

 

О чудодейственном влияние медитации на психику человека знали из покон веков. Однако, только сейчас практика осознанности (mindfulness) на основе медитации гармонично вписалась в практику психотерапии, практической психологии и даже нейронауки. Первыми исследователями, привнесшими медитацию в психологическую науку были американский психолог Джон-Кабат- Зинн и канадский психиатр Зиндел Сегал. На сегодняшней день проведено достаточное количество исследований, соответствующих всем требованиям доказательной медицины, подтверждающие эффективность медитации осознанности при различных, не только психологических проблемах (стресс, депрессия, повышенная, тревожность, зависимости), но и медицинских (кардиология, хронические боли, дерматология, заболевания дыхательных путей, онкология). Практику осознанности в той или иной форме вводят в систему здравоохранения, образования и, конечно же, в бизнес систему.

Mindfulness можно определить как:

  • психологический процесс «осознанности»,
  • процесс контроля внимания,
  • медитативная практика,
  • личностная или профессиональная диспозиция,
  • определенный режим обработки информации,
  • способ бытия.

 

Так что же такое практика mindfulness?

Практика Mindfulness – это безоценочное, осознанно направленное внимания ко всему, что происходит в данный момент внутри (эмоции, дыхание, поток мыслей, ощущение в теле) и снаружи (звуки, запахи, природа и т.д.). Это осознанность момента с его дальнейшим принятием. Основными принципами этого процесса являются:

  1. безоценочность (не решать хорошо или плохо, то, что происходит и то, что ощущается),
  2. не реагировать (избегать автоматического реагирования на происходящее или делать саму реакцию объектом исследования),
  3. любопытство и открытость (не ищем что-то особенное, не решается желаемо, оно, или нет, проявляем внутренний интерес ко всему),
  4. терпение (медитация осознанности – это непривычное состояние сознания для европейского человека, поэтому по началу, оно может вызывать раздражение и непонимание, ощущение отсутствия результата. Это не значит, что результата нет и, что не надо продолжаться пытаться),
  5. принятие (не путать со смирением и покорностью) того, что происходит во время медитации на осознанность.

 

Практика Mindfulness не является волшебной таблеткой по избавлению от всех заболеваний и проблем. Она ни в коем случае не может заменить психотерапию или медикаментозную терапию, при их очевидной необходимости.

На мой взгляд, регулярная практика mindfulness (осознанности) это скорее дополнительный и очень эффективный способ сделать свою жизнь более осознанной и наполненной. А для тех, кто еще не готов или не осознал необходимость длительной работы с психологом, практика mindfulness может быть первым шагом к эмоциональной устойчивости, более спокойному принятию негативных событий в жизни, прерыванию негативных мыслей и эмоций, улучшению взаимоотношений с окружающими вас людьми, разрешению конфликтов, новому ощущению вкуса жизни, развитию таких качеств как сострадание, доброжелательность, принятие, отпускание, открытость, интерес.

Практика осознанности может стать частью процесса психологического консультирования. Или быть освоена в ходе индивидуального или группового обучающего цикла, на основе комбинации адаптированных мною всемирно известных программ MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) и MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) по снижению уровня стресса и нахождению эмоциональной устойчивости.

 

Если вам нужна моя помощь позвоните по телефону или свяжитесь со мной по электронной почте. 

Записаться на консультацию можно по телефону

+44(0)7979958229

или по электронной почте

anastasia@akiseleva.com

(я перезвоню вам в течении 24 часов, если не смогу ответить сразу)